Depresia - tratamente naturiste

• Lipsa de interes pentru sex.
• Insomnii si trezire timpurie.
• Oboseala permanenta.
• Senzatie de frig.
• Anxietate, agitatie, iritabilitate.
• Consum excesiv de alimente, alcool sau medicamente.
• Pofta de mancare redusa.
• Lipsa de incredere in sine.
• Lipsa de interes fata de aspectul personal.
• Incapacitatea de alua decizii.
• Lipsa de memorie si dificultati de concentrare.
• Sentiment difuz de vinovatie.
Metode preventive
Deoarece situatiile stresante va fac vulnerabili la depresie, reduceti-le impactul prin strategii de control al stresului. Iata cateva:
• Cereti si acceptati ajutor.
• Urmati o dieta sanatoasa, bogata in nutrienti, care sa optimizeze functionarea creierului.
• Limitati consumul de alcool la 1-2 pahare si cele de cofeina la 1-2 cesti pe zi. Consumul ridicat, poate avea, cu timpul, o actiune depresiva.
• Fiti tolerant cu propria persoana. Bucurati-va de viata si nu va fixati obiective prea inalte.
• Dormiti suficient in fiecare noapte ( de regula cel putin sase ore).
• Practicati regulat yoga, meditatia sau alta tehnica de relaxare.
Tratament
Nu este de mare ajutor sa-i spuneti unei persoane deprimate ca e norocoasa sau ca e timpul sa-si vina in fire. Dar puteti face multe pentru a insenina o dispozitie depresiva sau a sustine terapia facuta de specialisti, in cazul depresiilor mai grave.
Ajutorul celorlalti: Impartasiti-va grijile, nelinistile si nemultumirile unei persoane apropiate sufleteste.
Exercitii fizice: Exercitiile fizice va fac sa va concentrati atentia asupra corpului, uitand de suparari si nemultumiri. Exercitiile intense provoaca in creier producerea de endorfine, substante care favorizeaza optimismul.
Daca pana acum nu ati facut miscare, incepeti cu o jumatate de ora de mers pe jos in pas vioi, cel putin de trei ori pe saptamana. O data ce v-ati creat deprinderea de a face miscare treceti la dansul aerobic, mai solicitant. Activitatile colective, ca tenisul sau jocurile de echipa, sunt de preferat sporturile individuale, cum ar fi inotul, care lasa mintea libera sa revina la ganduri negative. Variati tipurile de exercitii si alegeti-le pe cele care va plac. Nu exagerati cu efortul, pentru ca veti simti doar epuizare in loc de a va bucura de sporul de energie si de sentimentul crescut de multumire.
Dieta
• In loc de trei mese principale, incercati sa mancati cate putin si mai des.
• Stapaniti-va pofta de dulciuri sau de branza luand mese usoare, dese si echilibrate. Diversele pofte pot aparea ca urmare a unui nivel scazut al neurotransmitatorului numit serotonina.Pentru a creste nivelul acestuia, consumati alimente proteice, bogate in aminoacidul numit triptofan.